21.09.2013 TRENING Dzisiaj trening poszedl ciezki, bylo czuc jak krew naplywa do miesni, kocham to uczucie ;D Najciezej bylo zrobic jak zwykle pompki w podporze tylem, ale poszly elegancko, wiec git. Jeszcze tydzien i nowy plan. Jak zwykle po zaczeciu treningu o wszystkim zapomnialem, liczyl sie tylko trening,ktory poszedl kozacko, jestem w 100% [...]
Pięknie wszystko wyszło zawodnicy dopisali sporo dobrych wyników.Jak sobie obejrzałem całą rywalizację na poręczach to myślę że mógłbym powalczyć o 3 miejsce.Oczywiście to tylko gdybanie nieobecnego.Do Ciebie to mi jeszcze brakuje dobrych pare ruchów. Połączenie na jednej imprezie wyciskania wielokrotnego i dipów widzę że to będzie dobry pomysł [...]
23.09.2013_42/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 6/6/6/6 - nauka techniki 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]
dzięki dziewczyny };-) Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy @-) ale co tam potem się zbuduje %-) Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 [...]
Cześć, Nie pisałem ostatnich dni treningowych, miałem jakieś lekkie podłamanie ale już jest ok. :] Także, trening z czwartku: Przysiad 45/55/60/65/70/75/80/85 x10 Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach [...]
Witam wszystkich ponownie, nie za wiele się zmieniło od kilku godzin także dzisiejsza wpiska Trening 12 piździernika Ramiona Pompki na poręczach 15xCc, 12x5kg, 9x10 12xcC Francuzy 12x21, 12x24, 10x27, 8x30 Ściąganie linek wyciągu 14x5, 12x7,5 , 10x10 Unoszenie sztangi podchwytem 12x25, 10x28, 8x31, 6x34 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 12x21, [...]
[...] siebie. Przejrzałem zdjęcia sprzed czterech lat i zauważyłem, że nic się nie zmieniłem. Okresowo ćwiczyłem brazylijskie ju-jitsu, w ostatnie wakacje ćwiczyłem podciąganie i pompki na poręczach, a w poprzednie wakacje biegałem i również ćwiczyłem na świeżym powietrzu. Tym razem chcę poznać, co to znaczy dźwigać ciężary i rosnąć jak na drożdżach. [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 4 sztabka x12 5 sztabka x12 5 sztabka x12 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 kg x14 6 kg x14 6 kg x14 Tricepsy: - Odwrotne pompki x15 + 20 kg x12 + 20 kg x12 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 kg x12 12 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 20 [...]
Tego ile mógłbyś pójść w górę nikt nie przewidzi. Kombinuj z ćwiczeniami bo trochę ich możesz zrobić nawet z takim obciążeniem. Skos w górę, pompki na poręczach z obciążeniem, trochę w górę wynik powinien pójść ale 100 raczej nie osiągniesz.
Witajcie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Dzisiejszy trening udany. Największą trudność sprawia mi wyciskanie sztangi stojąc - już od drugiej serii walczę o każde powtórzenie, przy okazji próbując się za bardzo nie wyginać. MC 12x35/40/45kg Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg 12x20 kg 10x20 kg [...]
Waga stanęła. Ketony uciekły :-) I tak dzisiaj podładowanie. 4gr/kgmc to nie jest, ale zawsze jakieś naładowanie baterii. Jutro podobnie. Od poniedziałku ruszam z drugim uderzeniem. Priorytet na weekend: miska trzymana na 100% - przyrost wagi 1-1,5 kg --- Plan treningów: Dzisiaj dodatkowo: 500 swingów: 5 x 10-15-20-50 W przerwach: Wyciskanie na [...]
TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)